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40歲前應該避免的19個健康錯誤

想在40歲以後保持年輕嗎?健康和生活型態上的錯誤,可能會在中年之後開始影響你,因此,你該把40歲當成檢查點,改善這些錯誤。

幾個影響健康的常見的錯誤,提醒自己和親友,盡量避免,好好保養。

40歲前應該避免的19個健康錯誤

1. 沉迷手機

2011年的哈佛研究指出,長期看電視會增加二型糖尿病、心血管疾病和死亡風險。更近期一些,研究者亦發現,平板、手機等裝置發出的藍光,會影響生理時鐘,進而影響睡眠。

2. 不重視睡眠

身體和大腦都需要充電。18至64歲的成人每晚需要7-9小時睡眠,睡眠不足會對健康產生各種影響,包括增加高血壓、中風和肥胖的風險等,也有可能是憂鬱的成因之一。亦有證據顯示,睡眠不足會加速身體老化。

3. 沒有好好使用牙線

牙線有助清除牙菌斑。牙齦疾病通常是在三、四十歲之時出現,而且男性的發生率高於女性。研究亦顯示,牙齦疾病可能是心臟疾病的前兆。

4. 三餐不固定

白天少吃一餐並不是個好的節食手段,事實上,那很可能會讓你在晚上吃更多。長期跳過某一餐可能會影響新陳代謝,引發二型糖尿病。近2/3患有糖尿病的成人,都是在40-64歲時確診。

5. 忽視健康警訊

當你的身體發出疼痛等警訊之時,千萬不要忽視它。儘早發現健康問題,通常都有助治療。

6. 抽菸

抽菸會提高心臟疾病、肺癌、中風等嚴重疾病的風險。在40歲前戒煙,可以讓抽菸相關疾病的死亡率下滑90%;四、五十歲之時戒煙,則能使風險降低2/3。換句話說就是,你可以消除大部分抽菸對身體造成的傷害。

7. 吃太多鈉

就算少吃鹽,你還是有可能在不知不覺之間攝取太多納。麵包、加工肉品、湯、起司、醬汁等等食品都含有鈉,多數人攝取的鈉亦超出身體所需。過量攝取鈉可能會導致高血壓,而高血壓正是心臟病和中風的主要成因之一。

8. 水份攝取不足

水份可以滋養身體的每一個細胞,年紀增長之後,確保身體水分充足亦更為重要,因為年長者對口渴可能不是那麼敏銳。喝咖啡或汽水雖然也能補充水份,但還是白開水最好。

9. 不吃乳製品

不吃乳製品以減低熱量攝取,對你的骨骼實在沒有好處。專家指出,在二、三十歲之時攝取足夠的鈣,是保持骨骼健康的重要關鍵。骨質密度會在30歲左右到達高點,接下來就會開始下滑。

10. 對醫生說謊

調查顯示,77%的醫療專業人士表示,至少1/4的病人會對某些身體狀況略而不提或說謊;更有28%的人相信,超過半數的病人並沒有說出真相。

年紀漸長,健康問題也會愈來愈常見,就算只是小小的謊言,也可能會危害你的健康。

11. 不做重訓

重訓有助強化肌肉、刺激新陳代謝和打造強健的骨骼。研究顯示,重訓亦有助提升伸展、平衡和有氧能力;在年紀增長之後,這些能力帶來的利益也會更顯重要。

12. 陽光曝曬

陽光中的紫外線不但會加快皮膚老化,也會大幅提高皮膚癌的風險。防曬用品相當有幫助,專家指出,它們雖然無法消除過去的傷害,但也可以避免未來的傷害。

13. 喝甜飲

你或許已經知道,含糖飲量很容易讓人肥胖。不過,改喝零卡甜飲也不是好事;最新的研究顯示,零卡飲料與體重上升、胰島素抗性、糖尿病有關。另一項研究則發現,喝可樂或零卡可樂的女性,骨頭的密度也比較低。

14. 吃太多加工食品

去健身房前吃包零食,實在不是補充能量的好方法。長期下來,那些糖份、脂肪和鈉都會影響你的健康。

正確的做法則是,把微波食品、零食和加工肉品換成全穀、新鮮蔬果和精肉。

15. 飲酒過量

大多數人都知道,過量飲酒對身體對身體沒有好處。關鍵在於適量──女性每天不要喝超過一杯酒,男性則為兩杯。

16. 沒有正常社交

別把Facebook和Twitter當成你的社交管道。專家指出,與人類共處是心靈健康的關鍵,而心靈健康也會影響我們的身體健康。

17. 沒有關注家族病史

如果你的醫生不知道你的家人患有乳癌或卵巢癌,她可能不會讓你接受合適的篩檢或測試,也就沒辦法提早發現並治療這類病症。

18. 沒有花時間進行預防保健

沒有注意膽固醇水準,可能會讓你在四、五十歲時出現心臟疾病;跳過年度骨盆檢查、子宮頸抹片檢查和乳房檢查,也可能會讓你錯失癌症的早期訊號。

19. 不接受建議施打的疫苗

需要疫苗的不是只有小孩。成人也有數種建議施打的疫苗,例如流感、水痘等。依照個人的風險因素和疫苗史,也可能會有其他建議施打的疫苗。每年約有5萬名成人死於可以靠疫苗預防的疾病。

資料來源:Time,BBC

※報導文章分享之來源出處:天下雜誌

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