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糖尿病前期找上你了?用這10招恢復健康

根據糖尿病網站統計,美國約有8600萬位成人患有糖尿病前期,而另外有2910萬位患有第1或第2型糖尿病。跟糖尿病相關的併發症非常多,所以對於那些處於糖尿病前期的患者來說,採取行動來預防糖尿病是勢在必行的,幸運的是,你可以用一些日常習慣來控制你的健康。

如果你已經被確診為糖尿病前期,那麼把多餘的糖分從飲食中移除是一定要做的

血糖的控制對糖尿病患者非常重要,如果你已經被確診為糖尿病前期,那麼把多餘的糖分從飲食中移除是一定要做的。圖片來源:健康365

1.把運動飲料和蘇打飲料從日常飲食中刪除

血糖的控制對糖尿病患者非常重要,如果你已經被確診為糖尿病前期,那麼把多餘的糖分從飲食中移除是一定要做的;此外,咖啡因也會導致問題,所以最好停止喝含咖啡因的飲料,包括蘇打飲料、運動飲料、含糖茶等。當你忍受不住蘇打飲料的誘惑時,提醒自己,每罐350cc的可樂就含有10茶匙的糖。

2.開始規律的運動

如果你想避免罹患糖尿病,那麼運動跟飲食是你最需要注意的兩件事,專家建議每天運動至少30分鐘,而這可能會需要一些專業的意見或指導來確保安全以及不會感到無趣,你可以選擇上健身房,利用健身計畫來學到各種東西,讓精神和身體得到更好的全面性訓練。

3. 改喝低脂肪的乳製品

除非你有乳糖不耐症,否則糖尿病並非完全不能喝乳製品,只是如果你改喝低脂或脫脂乳製品,對身體更好。美國糖尿病組織主張,對於保持糖分跟低碳水化合物的攝取量,這是一個最好的方法,同時還可以攝取必要的蛋白質和鈣,你可以慢慢的從全脂降至2%,接著1%,最後無脂。

4.紀錄食物的消耗量以及情緒

食物日記對糖尿病前期與糖尿病患者來說是很重要的,對其他人來說也很有用處。透過寫下你吃了什麼,並監控自己所有情緒的變化,小心地捕捉這些訊息,可幫助發現哪些食物導致最多的問題。另外,了解食物的製作過程也能夠幫你了解它是否健康,如此一來,你就能做一些必要的改變來改善健康狀況。

5.用全榖物食品取代碳水化合物

全穀物食品能夠預防糖尿病與糖尿病前期,研究發現只要每天攝取至少59克的全穀物,就能夠減少27%罹患糖尿病前期的機率;研究人員還發現每天攝取30克以下或很少食用全穀物的人,是罹患糖尿病的高危險群。因此,檢查一下你的義大利麵、麵包、麥片還有其他穀物吧,確保你攝取足量的全穀物。

血糖的控制對糖尿病患者非常重要

血糖的控制對糖尿病患者非常重要,如果你已經被確診為糖尿病前期,那麼把多餘的糖分從飲食中移除是一定要做的。圖片來源:健康365

根據糖尿病網站統計,美國約有8600萬位成人患有糖尿病前期,而另外有2910萬位患有第1或第2型糖尿病。跟糖尿病相關的併發症非常多,所以對於那些處於糖尿病前期的患者來說,採取行動來預防糖尿病是勢在必行的,幸運的是,你可以用一些日常習慣來控制你的健康。

6.少喝果汁並用水果代替

喝果汁聽起來很健康,但是事實上大部分的果汁含糖量都很高,很多市面熱銷的果汁都跟蘇打飲料一樣不好,甚至更糟;而水果含有纖維跟其他營養成分,能夠幫助促進身體吸收天然的糖分。

7.增加水分的攝取

糖尿病前期的患者有一項麻煩的症狀是容易感到飢餓,就算他們剛吃飽也是,因此,專家建議增加每日的水分攝取量,最好每餐後都喝一整杯的水,在吃飯過程中喝水也能夠幫助擋掉飢餓感。

8.每晚睡滿8小時

睡眠不足也會增加罹患糖尿病前期的機率,所以每天睡滿6小時是必要的,然而,如果你已經罹患糖尿病前期了,最好能夠每天睡滿8小時,這能夠幫助你對抗糖尿病前期的壓力,也是其中一個讓你不要惡化到糖尿病第2期的方法。

9.丟掉垃圾食物

人類是一種習慣性的動物,如果你家中有垃圾食物,每當你有壓力時,就很可能會去吃它,所以如果一定要在家中放一些不營養的點心,就放在看不到的地方吧,這樣你肚子餓的時候就不會一直想要去吃它了;最理想的情況是,把所有的垃圾食物丟掉,並用健康的點心取代,例如水果跟蔬菜。

10.多吃高纖維食物

高纖維的食物通常都有比較低的血糖生成指數,這正是降血糖的重要條件,此外,攝取回歸自然食物的營養是最好的,因為製作過程複雜的加工食物通常都有較高的血糖生成指數,因此,最好多吃高纖維的食物,像是全穀物麵食、扁豆、綠花椰菜等。

※報導文章分享之來源出處:中時電子報

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