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早點睡吧! 小心熬夜的6大健康危害

一名46歲熟女患有糖尿病,原本透過藥物、運動與均衡飲食控制病情得宜,但近日因工作趕報告熬夜,每天只睡3到4小時,回診驗血血糖值又飆高。醫師指出,熬夜除了影響隔天精神情緒與痠痛疲勞外,還可能使血壓、血糖飆高,甚至導致肝功能異常或心血管疾病。

熬夜睡眠不足除了隔天上班上課精神不濟外,更可能引起嚴重的健康危害。記者江慧珺/攝...

熬夜睡眠不足除了隔天上班上課精神不濟外,更可能引起嚴重的健康危害。記者江慧珺/攝影

「熬夜可說是文明病!」新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說,現代人生理時鐘往後延,不少人熬夜好隔天早起造成睡眠時間不足,不少人周間每晚睡不到6小時,周末才拼命補眠,但對身體的危害已造成。

台大醫院北護分院長黃國晉說,常熬夜的患者通常隔天精神不好,注意力不集中,脾氣也會特別暴躁。在生理方面,隔天通常會肩頸痠痛且用眼過度,熬夜者血壓易飆高,高血壓患者更難控制病情,加上熬夜常不忌口吃宵夜,血糖控制不好,罹患代謝症候群的機率也高。

書田診所家醫科主任何一成說,睡眠不好人瘦體素失調,壓力性荷爾蒙增加,造成身體發炎反應,白天易疲累、食欲增加,造成肥胖與胰島素阻抗;夜晚睡眠時間減少,交感神經活性上升,腎上腺素分泌增加,造成胰島素對細胞的作用不佳,導致血糖上升。血糖數值已偏高的人或糖尿病患者,缺乏睡眠影響更大。

黃國晉也說,熬夜與壓力會造成肝功能損傷,特別是B、C型肝炎的患者更容易發生肝功能異常;長期熬夜可能導致睡眠障礙,容易失眠,身體發炎指數上升,動脈更容易硬化,心肌梗塞等心血管疾病或中風機率大增。

黃國晉表示,配合人體生理周期變化,一般成人最好在11至12點間入睡,孩童最好在10點前就寢,並且睡滿6到9小時,睡太少可能增加代謝症候群機率,睡太多則可能反映睡眠品質出問題。

何一成指出,適量運動可增加胰島素對細胞的作用,改善血糖的代謝,也可改善睡眠的品質,建議每天的運動類型為中強度運動,如快走、韻律操、慢跑、伸展體操、游泳等。

林嘉謨提醒,睡前3小時應避免運動,此外就寢前也可適度調暗燈光,並且不要躺在床上滑手機玩平板,以免影響睡眠。

熬夜6大健康危害

1. 精神不濟、脾氣暴躁

2. 痠痛疲勞、用眼過度加重散光

3. 血壓飆高

4. 血糖上升

5. 肝功能損傷

6. 心血管疾病與中風風險提高

資料來源/黃國晉、何一成、林嘉謨醫師

※報導文章分享之來源出處:聯合新聞網

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