生理期曲線減肥法

生理期曲線減肥法顧名思義，就是利用女人生理期規律，來加速減肥的方法。一般正常生理週期是28天左右，在這期間，荷爾蒙分泌會產生很大波動，對身體的新陳代謝速度，會造成很大影響，會左右減肥效果。

所謂的生理期減肥法，就是運用生理週期，將瘦身分成4期，分別是月經來的1~7天稱為「瘦身福利期」、月經後的第7~14天稱為「瘦身超速期」、月經後的第14~21天稱為「瘦身平緩期」、和月經後的第21~28天稱為「瘦身緩慢期」，在這4個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

月經期內不適合減肥

月經期內由於體內的女性荷爾蒙和黃體素的分泌量都很低，使新陳代謝速率低下，某至會不時地出現生理痛、腰酸背痛或是便秘腹瀉等狀況，這個時期拼命減肥不僅效果不好，而且還會給身體造成額外負擔。

最好是進行一些輕緩、柔和的運動，像瑜伽的呼吸法和冥想，或是一些伸展動作，可以促進體內的血液循環，減輕月經失調所帶來的不適感。

不要試圖在這個階段節食，或者用超強運動量來減肥，而要將目標放在「塑型」上。月經初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，卻不能減去體內的多餘脂肪。

把握瘦身減肥黃金期

這個時期與生理期正好相反，其後的一個星期（即月經結束後的第1~7天），它被稱為減肥的黃金期，女性一般在月經第14天排卵，女性荷爾蒙分泌到達頂峰後，此時開始逐漸減少，而孕酮分泌開始逐漸上升，女性荷爾蒙和男性荷爾蒙分泌旺盛時，會加快體內糖類、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周，是做有氧運動的最佳時機，這是女性一個月中感覺最棒的時間，身體很有活力，喜歡運動和接受各種挑戰，能夠消耗掉更多的脂肪。

減肥平緩期保持適量運動

下一次生理期到來的前2個星期，由於女性荷爾蒙分泌減少，情緒容易出現波動，在一定程度上會影響減肥的心情和效果，但是這個時候，仍然可以配合一些舒緩壓力、安心定神的練習動作，來幫助緩解不良情緒，並且儘量不要進食高熱量、高脂肪含量的食物，以幫助維持之前的運動成果。

現在仍然是減肥的有利時期，雖然效果可能遠不如，上個階段那樣顯而易見，但仍可擭得不錯的瘦身成績，此階段建議你的一周運動時間，保持在6小時以上。

減肥緩慢期

月經後的第21~28天，孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少，這個階段會比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞，由於受體內荷爾蒙的影響，女性體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始變得不穩定，臉上會有油膩感，甚至會有粉刺出現。

可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些重量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右，游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動，可以使女性的心情平和，減輕經前綜合症，不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體更加柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢，可以促進血液循環，減少水腫和痛經的狀況出現。

生理期減肥注意事項

生理期期間減下的大多是水分，因為從排卵的第14天起，動情激素進入黃體期分泌黃體素，會造成水分滯留，因此會出現水腫現象。所以在生理期有的女性體重會增加1~3公斤，這是很正常的現象，所以在這個階段減下去的體重，也就是這些水分的重量，因此，女生在生理期階段，不宜大幅度減肥，應該採取溫和的減肥方式，避免過度節食和大量強烈的運動，這段時期的重點是調整好身體狀態，為了下個階段的減肥，打好堅實的基礎。