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孕前準備怎麼吃?生出漂亮、聰明寶寶這樣吃就對啦!

當你進入人生的另一段旅程,和另一半開始規劃生小孩,準備好懷孕的體質就相當重要!透過飲食可以提供寶寶良好的生長環境,也可以提高生育力,但是要吃些什麼呢?《輕鬆易學的腹部瘦身食療》一書的作者Erin Palinski-Wade現在就要告訴你!

孕前準備怎麼吃?生出漂亮、聰明寶寶這樣吃就對啦!

準備好懷孕了嗎?為了提高生育力和寶寶健康,吃這些食物很重要!(圖擷取自photoamplua_marina instagram)

1、葉酸:計劃在明年懷孕的人,Erin Palinski-Wade建議每天至少要攝取800毫克的葉酸,平常可以從粗糧、穀物、蔬菜和柑橘類水果攝取,在懷孕期間每天也要服用400到600毫克,這麼做可以確保孩子健康,減少生出缺陷寶寶的風險。

2、高蛋白質:研究發現,「高蛋白質、低碳水化合物」的飲食方針能提高懷孕機率,Erin Palinski-Wade建議,多吃肉、蛋和魚類就能從蛋白質中攝取足夠的胺基酸,如果是素食者,豆類就你是攝取蛋白質的最佳來源。

3、Omega-3:如果順利懷孕,為了寶寶的大腦發育,Erin Palinski-Wade建議每天吃60到90公克的魚、2湯匙的核桃或是2湯匙的亞麻籽,從中補充Omega-3脂肪酸,保持體內激素能夠正常運作。

4、適度減重:如果體重過高,減肥也可以提高生育力,但值得注意的是,快速減重者會降低懷孕的機會,Erin Palinski-Wade表示,為了確保身體有足夠的營養,按照正常步驟減肥最重要!

5、低脂和全脂牛奶:為了增加懷孕機會,補充鈣和蛋白質很重要!根據紐約時報報導的研究顯示,每天喝全脂牛奶的女性明顯降低不孕的機率,而Erin Palinski-Wade表示,喝全脂雖然可以幫助身體獲得足夠的營養,準備迎接嬰兒的到來,但是全脂牛奶脂肪量太高,因此他建議最好全脂牛奶和低脂牛奶交替著喝。

6、水果和蔬菜:就算你每天都攝取足夠的蔬菜和水果,但是在這個時候你必須吃得比平常更多,這麼做能幫助身體準備好迎接嬰兒的到來,Erin Palinski-Wade表示,如果順利懷孕,一定要從蔬果中攝取更多抗氧化劑,減少身體發炎。總體來說,吃太多精緻穀物、甜食等垃圾食物會加重身體發炎,身體在這個時候就不會是個很好的懷孕狀態。

※報導文章分享之來源出處:自由電子報

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