全館一律單次消費/免包課程/免自購產品/不做誇大不實療效
★諮詢專線:04-7139608
★辰星店址:彰化市延平里埔陽街14號
彰化辰星美容美體spa館FB官方粉絲團 加入辰星美容美體SPA館LINE@官方帳號

最新消息

睡飽飽頭好壯壯!幼兒小睡次數與時間建議

睡飽飽頭好壯壯!幼兒小睡次數與時間建議

幼兒睡眠是讓家長頭疼的問題之一,一天到底應該睡多久才夠?一定要午睡嗎?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,年齡越小的孩子需要的睡眠時數越高,因此,隨著孩子逐漸成長,午休的時間可以慢慢縮短,調整到上小學時午休半小時即可,讓晚上保持良好且足夠的睡眠時數,對孩子的健康發育都有很重要的影響。

兒童小睡次數及時間建議

1.新生兒(0~3個月)

剛出生新生兒的睡眠需求量大,幾乎一天可有6~7次以上的睡眠,且每段睡眠的時間也可能很長,每天睡眠總時數可達15-18小時。此外,新生兒睡眠之變異性很大,目前與新生兒睡眠相關的研究文章數量仍不足夠,較難給予睡眠建議。

2.嬰兒期(4~12個月)

大部分的嬰兒在一歲之前,白天都會有兩段較明顯的睡眠,可以安排在上午小睡1小時,下午的時間睡1-2小時的模式,如果小嬰兒還需要其他時間小睡,則建議時間上要短於半小時,開始慢慢養成主要睡眠還是集中在太陽下山的夜晚時間。

睡眠建議:每日小睡2~3次,共計睡眠2~3小時,夜晚連續睡眠10~14小時,總計每日睡眠時數為12-16小時。(含午睡)

3.幼兒期(1~2歲)

對1-2歲的幼兒而言,有些幼兒可能不需要上午的小睡時間,如果需要的話,會建議上午安排半小時左右的小睡,特別是當天早起的幼兒。此外,下午仍建議可以有1-2小睡時間。

如果可以的話,時間點也盡量固定下來,提醒一下,千萬別因為午睡睡得很好,而捨不得叫醒幼兒,因為白天如果睡太長的話,是會影響晚上的睡眠品質的,晚上會因白天睡太多而出現睡不著、半夜常醒來等睡眠狀況。

睡眠建議:每日小睡1~2次,共計睡眠1~2.5小時,夜晚連續睡眠9~13小時,總計每日睡眠時數為11-14小時。(含午睡)

4.學齡前兒童(3~5歲)

兒童在3-5歲這個階段已不需要上午的小睡,但都還是需要下午1-1.5小時的午睡時間,建議最好是在下午3點以前,不少研究也指出這個學齡前階段的兒童如果有合適的午睡時間,對於記憶鞏固及學習有很大的幫助。

像是麻薩諸塞大學阿默斯特學院(University of Massachusetts Amherst)在2013的研究報告就指出,學齡前兒童有睡午覺(平均睡77分鐘)的孩子所記得的圖像記憶,比沒睡午覺的孩子多了1成,所以對於學齡前兒童而言,1-1.5小時的午睡是建議的,除了睡眠時數外,建議午睡時間點也儘可能固定下來喲。

睡眠建議:每日小睡1次、睡1~1.5小時,夜晚連續睡眠9~12小時,總計每日睡眠時數為10-13小時。(含午睡)

兒童小睡次數及時間建議

5.學齡兒童(6~12歲)

針對6-12歲學齡兒童而言,白天與夜晚的睡眠已經穩定區分清楚了,白天午睡的模式其實和青少年或是成人都差不多,會建議在飯後的下午時間,有半小時的午睡習慣,讓身體充電一下,好迎接下午到晚上需要醒著的較長時間。

吳家碩心理師提醒,學齡兒童不要在白天出現過多的午睡眠時間,建議不要超過1小時(成人則建議不要超過半小時),特別是假日,臨床上常有兒童在假日的白天睡太多了,到了晚上就睡不著囉!

睡眠建議:每日小睡1次、睡0.5小時,夜晚連續睡眠9~11小時,總計每日睡眠時數為9-12小時。(含午睡)

※報導文章分享之來源出處:媽媽經

上一個 回列表 下一個

訂閱最新消息訂閱最新消息訂閱商品訊息訂閱商品訊息辰星店名彰化辰星美容美體SPA館辰星店址彰化市延平里埔陽街14號辰星電話04-7139608辰星營業時間早上9點至晚上9點