健康睡眠幫你減體重

睡眠時才分泌的瘦身激素

科學家們發現，有2種激素和我們身體的肥胖程度息息相關。一種是「瘦體素」，它在睡眠時從體內釋放出來，它的主要作用是，刺激中樞神經系統，給出已經吃飽的訊號，借此來控制體內脂肪量。

另一種叫「生長激素」，生長激素主要用來幫助身體的骨骼和肌肉的生長，和加速脂肪的燃燒，它只有在夜間睡眠時才會分泌，特別是入睡後一個半小時後，分泌尤其旺盛，這個時候，身體慢慢的進入深度睡眠狀態中，分泌的生長激素會指示身體分解脂肪、釋放能量。

睡眠不足容易變成胖子

如果睡眠不足或睡眠品質不好，會使瘦體素和生長激素的分泌量減少，前者會讓你醒來時產生強烈的饑餓感，而攝取過量的食物，導致身體的肥胖：後者的缺乏會減少脂肪的分解數量，多餘的脂肪無處可去，便會大量地囤積在臀部、大腿、腹部等部位，等到你發現的時候，再想要去除掉它們，可就沒那麼容易了。因此，要有正常的睡眠時間，學會睡一個高品質的覺，對維持體重有非常重要的作用。

健康睡眠小提示

1.瞭解自己需要的正常睡眠時間。一般情況下，女人需要7.5小時以上的睡眠時間，但是根據體質的不同，需要的時間不一樣，要想知道自己的身體正常情況下，需要多久的睡眠時間，可以試著比平時早15~30分鐘上床，看第二天起來後有沒有嗜睡感，如果有，就再提早一點上床，直到感覺舒適為止。

2.可以在睡前1小時，喝一杯溫熱的牛奶，有助於提高睡眠品質。

3.做一些放鬆身心的瑜伽運動，如駱駝式等，注意運動強度不能太大，以免身體過於興奮，反而影響入睡時間。