新手爸媽如何克服睡眠不足

睡眠不足不但會影響個人工作表現，還會令人容易脾氣暴躁，無論生理和心理健康都會受到影響。新手爸媽或家有小寶貝的家庭，爸媽都會面對睡眠不足的難題，新生兒睡覺到深夜便會哭鬧要父母餵奶，直至寶寶成功「戒夜奶」，他們才可以有充足睡眠。如有聘請保母情況或許會好一些，但保母只能協助日間照料寶寶，晚上還是要父母輪流起床看顧孩子。因此，新手爸媽應該如何爭取更多睡眠時間呢？

一、趁寶寶睡覺時補眠

新生兒一般都在早上或下午都有睡眠時間，媽媽別趁孩子睡覺時做家務，反而應趁這個寶貴時刻補眠。至於繁雜的家務事，盡量安排其他時間與丈夫分工履行。

二、趁姻親來看顧寶寶時補眠

在寶夜半歲至一歲，甚至是幾歲期問，很多時姻親都會探望寶寶，媽媽可放心把寶寶交他們看顧，自己趁這時段爭取時間補眠。

三、父母與寶寶分床睡

有父母想盡量親近寶寶，或為了隨時可呵護哭鬧的寶寶，會與寶賓同床睡。但其實這做法並不恰當，一來成人入睡後有可能會翻身壓到寶寶引致他窒息，二來自己或會因寶寶常哭鬧而影響睡眠。最佳做法是父母與寶寶分床睡，嬰兒床可放近父母睡床，方便觀察寶寶。

四、與另一半分工合作

父母可分配照料寶寶的任務，合力編徘一周的分工時間表。特別是深夜餵哺寶寶，不一定每晚由媽媽履行，有時媽媽可預先擠好當晚所需的母乳，交由丈夫於深夜時份餵奶。如是者，丈夫與妻子便可輪流於深夜人睡。

五、不需每次寶寶哭鬧都去檢查

有些父母對於寶寶的哭鬧聲特別敏感，但有時寶寶哭不一定是身體不適，或許是因為想爸媽抱抱而已。夫妻面對寶寶大聲叫或哭鬧時，試著忍耐一至兩分鐘，看看寶寶反應，如他／她短時間內回歸寧靜，父母便可安心睡眠。

新手爸媽照料新生兒都會必經一段睡眠不足的情況，只要理解這個階段只是維持大約三個月（時間長短視乎個別情況而定），當寶寶戒了喝夜奶的習慣，父母便能回復正常睡眠時間，不需過度憂慮。