泡脚养生！足部保健建议与注意

许多人冬天容易手脚冰冷，严重影响睡眠，不少人会泡脚来放松、舒眠。其实一年四季都可泡脚，只要正确泡脚都有益健康，增进末悄循环，尤其腿部运动少、年纪大的人，更可以多泡。

都说「腿是另一个心脏」，脚是离心脏最远的地方，血液循环较差，但血又必须回流，新陈代谢才会好，平常靠小腿肌肉收缩回流，泡脚有助循环，天冷、运动少和年纪大的人，不妨利用泡脚的外温协助循环，一般人也可以多泡脚，促进健康。

怎样才是正确的泡脚？

水超过内脚踝以上约四指幅，中医称内脚踝上三寸有穴位「三阴交」，是血液循环重要穴位。一般洗澡温度即可，约摄氏39至42度，低於体温则无泡脚功效，也可稍微调高温度，以不烫伤、不爆汗为原则。泡脚时间约15至20分钟，微微出汗就可以停，泡太久会脱水，皮肤产生皱褶。

别在饭后泡 洗澡睡前都不错

什么时间点泡最好？睡前泡脚可助眠吗？刚吃饱不要泡，让血液可以集中在消化部位，其余随时都可以。现代人晚上才有时间泡，建议洗澡前泡，发汗刚好可以洗澡，或睡前泡，只要不要泡太热，冬天尤其有助睡眠。

泡脚桶材质 好洗快干为重点

泡脚桶材质选择以身边容易取得的器材就可以，建议好清洗、快干的材质，如塑胶桶。木桶不易干，容易藏污纳垢，桶内有细菌，泡脚有伤口恐感染。也可以选择泡脚机，好处是可以控温。

泡脚水调味 不推荐用醋与盐

至於泡脚水需不需要「调味」？还是热水就好？中医师指出，泡脚有效主因还是水温，加上其他材料只是辅助，不推荐加醋、盐，醋比较刺激，浓度不易控制，对不适合泡脚的人，泡醋水反而会比没泡更糟。

春天百花开，可以泡各种花，增进愉悦感。夏天泡金银花、连翘、蒲公英或板南根，有清热解毒之效；秋天泡桑叶和百合，可以润肺、润燥；冬天可泡生姜薄片、桂技。若易水肿，可以用益母草、玉米须来解毒利尿。艾草则对缓解酸痛有帮助。

泡脚建议事项！

水位：超过内脚踝以上约四指幅。

温度：一般洗澡温度即可，约摄氏39至42度。

时间：约15至20分钟。

哪些人泡脚要注意？

1.糖尿病人：糖尿病人神经末捎敏感度低，也容易有伤口，一般人小伤口并无大碍，但糖尿命人免疫系统差，自动杀菌效果不好，泡脚水会助长细菌，恐感染。

2.癌症病人：接受化疗后的病人，末捎神经遭破坏变得不敏感，易手麻、脚麻，泡脚要注意温度，以免烫伤。

3.脚龟裂：如富贵脚，或受霉菌感染的香港脚，以及湿疹之一的汗疱疹，都不适台。这几种皮肤本身有破损或较脆弱，容易感染，严重时不建议泡，细菌性感染恐导致蜂窝性组织炎。

4.严重高血压、心脏病。

最后提醒，泡脚会流汗、脱水，要补充水分。俗称「冻甲」的甲沟炎患者要擦干，尤其脚缝。一般人泡脚血管扩张，血压会稍降，喝水可增加血液容积，上庆交不会下降太多。