减肥计画，这些生活坏习惯快改掉！

俗话一句：「罗马并非一天造成的。」找出易胖的原因，事实上不是体质的问题，有绝大因素可能是你的「生活坏习惯」造就而成的肥胖。

面对生活中容易导致发胖的坏习惯，我们常常没有自觉且容易自我松懈，等到忙碌的一天度过，又无法在一天结束后自省，於是肥肉就日积月累的找上身了。

既然下定决心要开始你的「减肥计画」，就必须要有一些基本认识，以下介绍日常生活中容易造成的变胖习惯：

一、吃饭速度很快

因为进食速度太快，食物没有经过太多咀嚼，便以大分子的形式进入胃部，容易造成消化不良，这时候胃部就必须分泌更多胃酸以帮助消化，不仅增加肠胃的负荷。长时间狼吞虎咽也容易导致胃病、肠胃炎、肠胃吸收困难、胃溃疡、十二指肠炎等消化器官疾病。

人体内的满腹中枢神经，在刚开始进食的时候并不会马上运作，必须在吸收了糖分，使血糖值升高，然后受到了脂肪或蛋白质的刺激，从十二指肠分泌贺尔蒙，於是胃壁膨胀...经过一连串的过程，我们才会开始感觉到「肚子饱了，吃不下了！」。这样的过程是在开始吃饭后的20-30分钟才开始作用。

进食速度太快除了容易造成消化不良之外，当食物囤积在胃部，久而久之胃的部位就会特别突出，一旦进食量超过胃的负荷，还容易将胃口养大，变成小腹婆、大肚男！

二、多以面食和面包为主食

以面纷制成的面类戴是面包，比米饭更容易被身体吸收，特别是面包，有些虽然从外观上看起来不油，但其实在制作过程当中已使用油脂、砂糖、人工调味料，面包也是升醣指数高的食物，糖份容易转化成脂肪造成血糖快速上升，於是身体开始分泌胰岛素，使身体更容易吸收脂肪！因此，遵守适量的饮食原则，建议大家在三餐中只取一餐食用面类或是面包较佳。

三、每餐都吃水果

「水果对健康不是有益无害吗？怎么吃水果也会胖？」相信这是很多减重者的疑问。其实有许多高糖份的水果如果食用过多，反而会使卡路里超标！

减肥期间建议选择食用糖度低的葡萄抽或是莓果类，并且选在每天开始的早晨吃吧！不仅能转换成能量消耗掉，吃对水果还可以帮助你提升接下来的工作效率、抗压能力，如：香蕉，含有镁能帮助安定神经系统；蔓越莓，含有锌能减轻疲劳、避免精神涣散；苹果，含有硼能够影响脑部电流活动，有助大脑反应灵敏。

四、搭捷运戴是公车时，总是先找椅子坐

搭捷运或是公车时，其实光是站著，就有如做了伸展操一样的效果。站著30分钟约可以消耗45卡路里，比起坐著不动，大约可以消耗一倍以上的卡路里。

五、洗澡属於早晨淋浴派

忙碌的时候，可能有许多人是利用每天的早晨淋浴解决洗澡问题，不过，利用晚上脂肪易堆积的时候泡个澡，可以促进新陈代谢，也可以消耗卡路里。此外，饭后入浴可以消耗摄取到的卡路里，而饭前入浴的话，则可以达到抑制食欲的效果。