三招打造匀称美腿 去水肿消萝卜腿

萝卜腿是许多女性的烦恼，夏天到，却因萝卜肿大而没有自信露出双腿走在街上。大部分萝卜腿族属於「水肿型萝卜腿」，这类族群其实是腿部血液循环功能较差，须以正确方式来保养双腿，才能有效调整腿型及循环问题，否则萝卜腿不仅甩不掉，反而会恶化血液循环，让腿部愈来愈肿。

中医定义的「水肿」，是指腿部浮肿无弹性、手指压下去一段时间后才渐渐回复原来的腿型。一般较常出现在年龄较高或怀孕的妇女身上，年轻女性较少有水肿问题。

若是时常感到腿部沉重，就必须改善局部的循环状况，其原因可能是平时坐姿不良、喜欢翘脚，造成骨盆不正或是腰部问题，导致下半身循环不佳，不仅腿部时常感到酸痛、沉重，更易使难看的脂肪堆积在腿部。

三招打造匀称美腿

想有效消除水肿及帮助腿部纾压，建议可善用下列方法：

一、脚底按摩

利用按摩机的滚轮设计，刺激小腿、脚背及脚板，因脚底有许多穴道，血管分布密集，透过按摩作用，可促进血液循环，改善血液郁积下肢的问题，快速缓解腿部不适。按摩时应多补充水分，可增进循环及废物排出；但勿过度按摩同一部位，每次15分钟为宜。若按摩时，配合和缓音乐，保持心情平静，更有助纾压。

二、温凉水交替泡脚

双脚因离心脏最远，循环不良易感到冰冷、肿胀沉重，温水泡脚有助血管扩张，可缓和下肢压力。若运动后双脚感到疲惫，可先将双脚泡於约40℃的温水10分钟，促进血液循环后，再将双脚浸泡於冷水10分钟，或是用冷水柱冲淋小腿、脚底，皆有助肌肉收缩。先温后凉，效果最好，切勿高温泡脚，以免血管过度扩张，造成血液瘀积。

三、善用腿部纾压用品

弹性袜是医学上公认最有效改善腿部水肿问题及静脉曲张的辅助治疗工具。选择鞋弓符合人体工学设计的鞋子，也有助下肢压力释放。

穴位按摩，去水肿消萝卜腿

除了利用按摩及泡脚的方式来增加腿部循环。由於血液循环是从脚部流向心脏，因此从脚趾间开始到大腿的「向心按摩」有助循环顺畅。此外，亦可针对小腿的「三阴交」及「阴棱泉」两个穴位进行按摩，效果更好。

阴陵泉位置：位於小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。

三阴交位置：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。