选对时间跑步运动 燃烧脂肪事半功倍

跑步除了有助体内排毒，也是一项简单且快速的减重运动，而这股跑步减肥的风潮，也从国外逐渐吹向国内，不少台湾女性期盼能透过跑步来燃脂甩肉、雕塑身形。但想要达到跑步减肥的目的，除了持之以恒的跑步外，还要配合饮食控制，避免跑步之后大吃大喝，或摄取高热量食物，这样才能达到减重的效果，且不容易复胖。以下提供给想跑步减肥的女生一些建议，希望能帮你达到事半功倍的最佳效果。

选对时间跑步运动 轻松燃烧脂肪

虽然跑步不限时间与地点，但选对时间点去跑，可以让效果加倍。专家研究，早上7点到9点运动，因为新陈代谢在这段时间内是最好的，可以消耗更多的热量，而且一天中都可以保持高基础代谢率。因此，想减肥的你，可以在这段时间进行跑步运动。不过早上身体的体温较低、肌肉也比较僵硬，务必要做好暖身运动，至少5~10分钟，等身体暖了再进行跑步。

如果早上爬不起来，也可以选择下午4点到8点，此时人体体温达到最高点，除了较不容易造成运动伤害外，也是肌肉成长最快速的时间，若此时加强肌力训练，让心肺运转达到高点，能有效加快基础代谢率，轻松燃烧脂肪。

此外，根据国外运动医学专家研究，凡是能促进心肺功能的运动，从第21分钟起，体内囤积的脂肪才会转化为能量，因此，每次跑步至少要超过40分钟，才能达到脂肪燃烧的目的。

选错时间跑步运动 减重效果有限

既然有适合跑步的时间，就有不适合的时间。哪些时间不适合跑步呢？

一、在空腹时跑步

若非得在空腹状态跑步，建议先摄取500cc的温开水，以维持新陈代谢的强度。或者提前30分钟左右，饮用一些助消化、补充体力的运动饮料或吃根香蕉，让体内有一些能量进行脂肪的消耗。

二、餐后1小时内跑步

尽量避免在餐后1小时跑步，免得影响食物的消化与吸收。

三、避免睡前3时内或晚上9点后跑步

跑步或是强度较强的运动会刺激主管休息的副交感神经，容易影响睡眠品质。

跑步做好暖身伸展 不怕萝卜腿上身

有些女生不敢尝试跑步，主因在於担心小腿会粗壮，甚至长出「小萝卜」。只要跑步姿势和用力方法正确，并且懂得做跑后收操，小腿并不会因此变粗，通常会变粗的，大多是跑步姿势或是出力错误及懒得做收操的人。

如果还是担心，那么记住，跑步前务必要做好热身，肌肉有了柔软度，就不会因跑步而使小腿变粗。此外，最重要的就是，跑步之后，千万不要马上坐下或躺下来休息，可以先做一些收操的伸展运动，晚上用热水泡澡或泡脚，适当的按摩一下大小腿，让肌肉放松下来，也可避免形成萝卜腿。