生理期曲线减肥法

生理期曲线减肥法顾名思义，就是利用女人生理期规律，来加速减肥的方法。一般正常生理周期是28天左右，在这期间，荷尔蒙分泌会产生很大波动，对身体的新陈代谢速度，会造成很大影响，会左右减肥效果。

所谓的生理期减肥法，就是运用生理周期，将瘦身分成4期，分别是月经来的1~7天称为「瘦身福利期」、月经后的第7~14天称为「瘦身超速期」、月经后的第14~21天称为「瘦身平缓期」、和月经后的第21~28天称为「瘦身缓慢期」，在这4个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

月经期内不适合减肥

月经期内由於体内的女性荷尔蒙和黄体素的分泌量都很低，使新陈代谢速率低下，某至会不时地出现生理痛、腰酸背痛或是便秘腹泻等状况，这个时期拼命减肥不仅效果不好，而且还会给身体造成额外负担。

最好是进行一些轻缓、柔和的运动，像瑜伽的呼吸法和冥想，或是一些伸展动作，可以促进体内的血液循环，减轻月经失调所带来的不适感。

不要试图在这个阶段节食，或者用超强运动量来减肥，而要将目标放在「塑型」上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水，却不能减去体内的多余脂肪。

把握瘦身减肥黄金期

这个时期与生理期正好相反，其后的一个星期（即月经结束后的第1~7天），它被称为减肥的黄金期，女性一般在月经第14天排卵，女性荷尔蒙分泌到达顶峰后，此时开始逐渐减少，而孕酮分泌开始逐渐上升，女性荷尔蒙和男性荷尔蒙分泌旺盛时，会加快体内糖类、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周，是做有氧运动的最佳时机，这是女性一个月中感觉最棒的时间，身体很有活力，喜欢运动和接受各种挑战，能够消耗掉更多的脂肪。

减肥平缓期保持适量运动

下一次生理期到来的前2个星期，由於女性荷尔蒙分泌减少，情绪容易出现波动，在一定程度上会影响减肥的心情和效果，但是这个时候，仍然可以配合一些舒缓压力、安心定神的练习动作，来帮助缓解不良情绪，并且尽量不要进食高热量、高脂肪含量的食物，以帮助维持之前的运动成果。

现在仍然是减肥的有利时期，虽然效果可能远不如，上个阶段那样显而易见，但仍可擭得不错的瘦身成绩，此阶段建议你的一周运动时间，保持在6小时以上。

减肥缓慢期

月经后的第21~28天，孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少，这个阶段会比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳，由於受体内荷尔蒙的影响，女性体内分泌黄体素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始变得不稳定，脸上会有油腻感，甚至会有粉刺出现。

可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些重量训练，运动时间可保持在每周3小时左右，游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动，可以使女性的心情平和，减轻经前综合症，不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体更加柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势，可以促进血液循环，减少水肿和痛经的状况出现。

生理期减肥注意事项

生理期期间减下的大多是水分，因为从排卵的第14天起，动情激素进入黄体期分泌黄体素，会造成水分滞留，因此会出现水肿现象。所以在生理期有的女性体重会增加1~3公斤，这是很正常的现象，所以在这个阶段减下去的体重，也就是这些水分的重量，因此，女生在生理期阶段，不宜大幅度减肥，应该采取温和的减肥方式，避免过度节食和大量强烈的运动，这段时期的重点是调整好身体状态，为了下个阶段的减肥，打好坚实的基础。