美丽肌肤养成术…把自己变美！

如何长保年轻活力及拥有健康美丽肌肤？想要拥有水嫩美肌，除了保持正常作息、补充水分，正确饮食也很重要！

美肌从早晨一杯温开水开始

为了保持全身细胞水润洁净，补充水分也是很重要的。其中最好的方式，就是早晨醒来后，喝下一杯温开水。因为刚起床的身体偏冷，此时与其喝冷水，建议你最好喝摄氏五十度左右的温开水，由内而外温暖身体，加速血液循环，提升基础代谢，还能帮助排出体内老废物质及多余脂肪。每人一天所需水分约为体重的三十分之一。以体重五十公斤的女性为例，一天约需补充一千六百毫升的水。但要注意的是，傍晚之后补充的水分容易造成水肿，请斟酌适量饮用。

摄取红色蔬果 延缓肌肤老化

植物的颜色、香气及苦味等成分来源，总称为「植化素」。植化素对人体具有提高免疫力与抗氧化力等效果。其中，尤以红色蔬果的植化素，更具备使肌肤由内而外保持水润光泽的效果。

比方说，红萝卜的红色，就是具有强力抗氧效果的β胡萝卜素颜色；番茄的红色，则是具有来自茄红素与β胡萝卜素两者的双倍抗氧化力。

另外，红椒的深红色称为「辣椒红素」，具有比β胡萝卜素更高的抑制老化作用。因此，当你发现肌肤皮脂量开始降低时，请每天摄取红色蔬果吧！

掌握美肌黄金时段 晚上十点至清晨两点

肌肤每天都在反覆进行细胞分裂、再生新生肌肤的工作。而协助肌肤进行这项工作的，就是「生长荷尔蒙」。但是，生长荷尔蒙又必须在夜晚入睡时，才会高度分泌。

换句话说，受到紫外线、干燥等环境刺激的肌肤，需要在夜间睡眠时才能修复。否则，即使从早上睡到中午，对美容的效果仍然不大。

生长荷尔蒙具有调整身体组成成分、维持健康的作用。当你发觉自己变得容易疲倦，或是容易生病时，就是缺乏生长荷尔蒙的警讯。

维持室内40%到60%的湿度

由於受到年龄增长、紫外线等外来刺激，导致肌肤再生循环紊乱，而这也是造成肌肤「干燥」的原因之一。因为随著年龄增长，守护肌肤水分的防护机能会开始减弱，使得肌肤中的水分日益减少。尤其在湿度偏低的冬季，在冷风及暖气的影响下，更让肌肤的干燥情形雪上加霜。加上气温一低，也会让新陈代谢变得迟缓，肌肤状态只会愈加恶化。想要对付干燥，「提高房间湿度」是个有效的方法。创造美肌的理想湿度，建议维持在百分之四十～六十。请利用加湿器调整室内湿度吧！或是在房间里摆设植物或湿毛巾，也有一定效果的。

长期使用电脑 眼周肌肤易暗沉

曾经有个实验，比较使用电脑工作前后三十分钟，眼睛周围的皮肤状态。

结果发现，使用电脑工作后，眼周肌肤容易变得暗沉。这是因为长时间久盯电脑，容易造成眼睛疲倦，导致眼周血液循环不顺的原故。

即使只有工作三十分钟，也会造成眼周肌肉松弛及黑眼圈的恶化。如果放著不管，甚至还会变成皱纹。长时间在电脑前工作，是罹患干眼症与视力低下的元凶。严重时，还会引起头痛、呕吐等「眼睛疲劳」症状。所以，要适时找寻空档闭目养神，让眼睛和头脑获得休息。

女性吸菸者 必定有张超级老脸

「吸菸」是美肌的大敌，因为它不仅会令麦拉宁色素增生，导致黑斑生成，还会降低新陈代谢速度，让斑点变得愈黑、愈大。不只如此，吸菸还会破坏体内维他命C，让肌肤失去弹性。而促使细胞老化的活性氧，也容易因为吸菸而产生。

此外，香菸中的尼古丁会造成血液循环不良，肤色恶化。不难想见的是，每个吸菸者最后势必都会拥有一张衰老的「菸枪脸」。香菸中还含有许多致癌物质，对健康的危害甚巨。为了健康与美丽，请戒菸吧！