嘴馋是肥胖起源 正餐外要杜绝热量摄取

要知道，不管吃进去什么，全部都会诚实反映在体重计上，任何食物只要进了嘴巴就开始记帐，进了货却没出货就会放在存货区，脂肪也就因此开始堆积。这世上绝没有什么「吸空气喝开水也会胖」事，体重的呈现维持，是习惯在维持。

许多人常常会想：「只有几片饼干应该没关系吧？可以帮助消化，不算热量吧？」或「只是喝一杯饮料」「吃水果没那么严重吧？」，事实上，想减肥的朋友必须严格遵行除了正常三餐，餐与餐之间不要吃任何有热量的食物。一些生活上的小细节，很可能就是决定减肥成功与否的关键，因此以下特地点出一些容易被忽略，但却必须遵行的小细节，让大家留心是否犯了这些减肥的禁忌。

只能在餐桌上吃东西

尽量养成只在餐桌上吃东西的习惯，因为若是餐桌以外的地方吃东西，像是边逛街边吃零食，或边看电视边吃东西，这种行为会不知不觉地将食物放进嘴里而不知饱足，绝对是减肥者的大忌。另外，自制力差的人最好也不要在非正餐时间接近厨房或冰箱。

不要在空腹时逛街购物

相信大家都有在肚子饿时买食物的经验，肚子饿的时候很容易被面包、饼干、小点心所吸引，当下总是会忍不住买太多，又会为了避免浪费强迫自己把食物全部塞进去，因此建议正在实行减肥计画的朋友，空腹时尽量避免逛街购物，以免在家中囤积太多零食。

就寝前三小时不吃东西

最该注意的一点，就是晚上八点以后或就寝前三小时，不要吃任何东西，这是减肥的铁则。因为在晚上副交感神经的活动会变得较优势，这时是消化、吸收最好的时刻，再加上睡觉时没有活动，新陈代谢率下降，脂肪最容易堆积。

绝对不能碰宵夜

既然就寝前三小时不要吃东西，那么「宵夜」绝对是减肥者的大忌，有人习惯吃宵夜才睡得著，不但易胖又伤身体，当你身体需要睡觉休息时，肠胃消化系统还得拼命工作，对健康绝对会造成不良的影响。

习惯都是一点一点养成的，既然已经在不知不觉中养成吃宵夜的坏习惯，现在就必须好好付出代价，慢慢养成不吃宵夜的好习惯，去改变掉吃宵夜的坏习惯。

喝水有助瘦身

你知道吗？常喝室温凉水就能多瘦两公斤！怕冷的你其实只要把烫口的热茶换成室温凉水，并且落实一天喝2000㏄，一年下来累积消耗的卡路里相当於可以多减掉近两公斤体重。

室温凉水约介於20度～24度之间。当凉水进入阳胃道后，身体会自动让水升温到跟人体核心温度一致，也就是37度。要让1㏄的水升高摄氏1度，需要消耗1小卡热量，依此计算，一天喝下2000㏄、摄氏20度的凉水，身体光是把这些水加温到跟体温一致，就要消耗34000小卡，也就是34大卡，而每天多消耗34大卡，累积一年365天就能多消耗12410大卡。

喜欢一边做事一边吃东西

你是不是习惯一个人用餐，或是喜欢在吃东西的时候一边看报纸或一边看电视？其实这样的情况往往会使你吃进更多的食物而不自知。更重要的是，一边看电视一边吃东西是可能会影响我们代谢系统的。

平日吃少少，假日卯起来狂吃

很多人以为只要吃得少就可以瘦下来，殊不知当你吃得越少，基础代谢率就会下降，要瘦下来就更困难了。当你的身体在平日已经习惯吃少少的食物，突然在假日大吃大喝反而会使身体无法负荷。