新手爸妈如何克服睡眠不足

睡眠不足不但会影响个人工作表现，还会令人容易脾气暴躁，无论生理和心理健康都会受到影响。新手爸妈或家有小宝贝的家庭，爸妈都会面对睡眠不足的难题，新生儿睡觉到深夜便会哭闹要父母喂奶，直至宝宝成功「戒夜奶」，他们才可以有充足睡眠。如有聘请保母情况或许会好一些，但保母只能协助日间照料宝宝，晚上还是要父母轮流起床看顾孩子。因此，新手爸妈应该如何争取更多睡眠时间呢？

一、趁宝宝睡觉时补眠

新生儿一般都在早上或下午都有睡眠时间，妈妈别趁孩子睡觉时做家务，反而应趁这个宝贵时刻补眠。至於繁杂的家务事，尽量安排其他时间与丈夫分工履行。

二、趁姻亲来看顾宝宝时补眠

在宝夜半岁至一岁，甚至是几岁期问，很多时姻亲都会探望宝宝，妈妈可放心把宝宝交他们看顾，自己趁这时段争取时间补眠。

三、父母与宝宝分床睡

有父母想尽量亲近宝宝，或为了随时可呵护哭闹的宝宝，会与宝宾同床睡。但其实这做法并不恰当，一来成人入睡后有可能会翻身压到宝宝引致他窒息，二来自己或会因宝宝常哭闹而影响睡眠。最佳做法是父母与宝宝分床睡，婴儿床可放近父母睡床，方便观察宝宝。

四、与另一半分工合作

父母可分配照料宝宝的任务，合力编徘一周的分工时间表。特别是深夜喂哺宝宝，不一定每晚由妈妈履行，有时妈妈可预先挤好当晚所需的母乳，交由丈夫於深夜时份喂奶。如是者，丈夫与妻子便可轮流於深夜人睡。

五、不需每次宝宝哭闹都去检查

有些父母对於宝宝的哭闹声特别敏感，但有时宝宝哭不一定是身体不适，或许是因为想爸妈抱抱而已。夫妻面对宝宝大声叫或哭闹时，试著忍耐一至两分钟，看看宝宝反应，如他／她短时间内回归宁静，父母便可安心睡眠。

新手爸妈照料新生儿都会必经一段睡眠不足的情况，只要理解这个阶段只是维持大约三个月（时间长短视乎个别情况而定），当宝宝戒了喝夜奶的习惯，父母便能回复正常睡眠时间，不需过度忧虑。