健康睡眠帮你减体重

睡眠时才分泌的瘦身激素

科学家们发现，有2种激素和我们身体的肥胖程度息息相关。一种是「瘦体素」，它在睡眠时从体内释放出来，它的主要作用是，刺激中枢神经系统，给出已经吃饱的讯号，借此来控制体内脂肪量。

另一种叫「生长激素」，生长激素主要用来帮助身体的骨骼和肌肉的生长，和加速脂肪的燃烧，它只有在夜间睡眠时才会分泌，特别是入睡后一个半小时后，分泌尤其旺盛，这个时候，身体慢慢的进入深度睡眠状态中，分泌的生长激素会指示身体分解脂肪、释放能量。

睡眠不足容易变成胖子

如果睡眠不足或睡眠品质不好，会使瘦体素和生长激素的分泌量减少，前者会让你醒来时产生强烈的饥饿感，而摄取过量的食物，导致身体的肥胖：后者的缺乏会减少脂肪的分解数量，多余的脂肪无处可去，便会大量地囤积在臀部、大腿、腹部等部位，等到你发现的时候，再想要去除掉它们，可就没那么容易了。因此，要有正常的睡眠时间，学会睡一个高品质的觉，对维持体重有非常重要的作用。

健康睡眠小提示

1.了解自己需要的正常睡眠时间。一般情况下，女人需要7.5小时以上的睡眠时间，但是根据体质的不同，需要的时间不一样，要想知道自己的身体正常情况下，需要多久的睡眠时间，可以试著比平时早15~30分钟上床，看第二天起来后有没有嗜睡感，如果有，就再提早一点上床，直到感觉舒适为止。

2.可以在睡前1小时，喝一杯温热的牛奶，有助於提高睡眠品质。

3.做一些放松身心的瑜伽运动，如骆驼式等，注意运动强度不能太大，以免身体过於兴奋，反而影响入睡时间。